> Перейти на ГЛАВНУЮ Способность усидеть на диете зависит от скоростиОпубликовано: 3.12.2014
Если вы придерживаетесь описанного выше правила, то можете превратить процесс похудения в игру с числами. Ежедневно записывайте все съеденное за день в специальный блокнот или смартфон. Сжигайте калорий больше, чем съели, и вес начнет уходить. Главное, будьте правдивы сами с собой.
Самый быстрый способ похудеть увеличить интенсивность кардио тренировок. Да, многие из нас ненавидят кардио, однако это самый эффективный способ сбросить вес. Если бег это не ваше, попробуйте езду на велосипеде, плаванье, бокс и даже танцы. Если у вас нет времени на долгую кардио тренировку, попробуйте высоко интенсивный интервальный тренинг. Основной принцип такой тренировки короткие интенсивные кардио упражнения в сочетании с короткими периодами отдыха. Но, как уже было сказано ранее, мышцы также являются отличным средством по избавлению от лишнего жира, поэтому стоить добавить и силовых тренировок. Это поможет вам не только похудеть, но и обрести красивое, подтянутое тело. Если вы до этого не занимались, либо занимались нерегулярно, то начинайте с малого и двигайтесь постепенно. Дайте телу неспеша привыкнуть к новому образу жизни, убедитесь, что достаточно отдыхаете, чтобы мышцы могли полностью восстановится между занятиями. Ежедневный подсчет калорий может изматывать. Да и на интенсивные тренировки не у всех найдется достаточно времени. Но все мы в состоянии питаться правильно, выбирая только здоровые продукты. Каждый день ешьте свежие фрукты и овощи, постное мясо, например, курицу, рыбу, богатую омега жирными кислотами или рыбий жир, и такие здоровые перекусы, как миндаль, йогурт и яйца. Также важно пить достаточно воды, так как это оказывает позитивное влияние на процесс похудения. Худеть не значит голодать. Для любого действия организму требуется энергия, топливо.
И еда является этим самым топливом. Не бойтесь есть, просто выбирайте здоровые и богатые полезными веществами продукты. Убедитесь, что поставленные вами цели достижимы.
Большинство людей может с легкостью похудеть на килограмм за месяц. Придерживаясь диеты и много тренируясь можно скинуть и килограмм.
Однако лучше двигаться небольшими шагами. Экстремальные диеты и изнуряющие тренировки не дадут вам результата, который сохранится надолго, поскольку такой подход это слишком большой стресс для организма. Человеку, весящему килограмм похудеть на кг за месяц гораздо проще, чем тому, кто весит. Но для среднестатистического худеющего кг в месяц вполне достижимая цель. Все что вам потребуется это регулярные тренировки и сбалансированное питание. Нереалистичные цели залог провала. Лучше постепенно ставить себе небольшие цели, которых вы можете относительно легко достичь. Давайте телу время на то, чтобы привыкнуть к упражнениям.
Разберитесь с питанием и избавьтесь от вредных привычек. Будьте терпеливы и результат придет , Похудеть невероятно просто и в то же время невероятно сложно.
Математика подсказывает нам, что, потребляя меньше калорий, чем мы сжигаем, мы в итоге начинаем сжигать хранящийся на боках жир. Для того, чтобы худеть на грамм в неделю нужно потреблять на калорий меньше.
Но все не так просто.
Практически все наши праздники, значимые события, выходные, встречи с друзьями сосредоточены вокруг еды. Правильное питание, грамотные тренировки и цель стать здоровыми не просто влезть в новый наряд или хорошо выглядеть на корпоративе помогут вам похудеть и сохранить полученные результаты. Важно сконцентрироваться и на избавлении от вредных привычек в питании, и на увеличении физической активности. Сочетание силовых тренировок, с утяжелением или со своим весом, и высоко интенсивного тренинга поможет вам разогнать метаболизм.
Физические упражнения ускоряют скорость обмена веществ, позволяя набирать мышечную массу, благодаря чему вы продолжаете сжигать калории даже после тренировки.
Вам не нужно сильно худеть для того, чтобы заметить позитивные изменения состояния здоровья. По данным диетологов, при ожирении часто достаточно похудеть на от веса тела для того, чтобы улучшить давление, уровень холестерина и снизить риск диабета. Если вы худеете на килограмм в неделю, организм подстраивается и начинает считать это нормальным весом, в итоге вы не испытываете зверского голода, что часто бывает после жестких диет. Такие диеты это, так называемый, эффект маятника, или йойо. Жесткие ограничения являются временными и в итоге приводят к возвращению прежнего пищевого поведения. Если вы худеете слишком быстро, организм включает тревогу, вы начинаете чувствовать сильный голод. Если вы худеете на килограмм в неделю, организм подстраивается и начинает считать это нормальным весом, в итоге вы не испытываете зверского голода, что часто бывает после жестких диет. Но в каждом случае есть исключения. Пациенты, прошедшие через специальную операцию, действительно худеют быстрее.
Многие, прошедшие операцию по изменению формы желудка обычно это люди с и более килограммами лишнего веса, в первые месяцы теряют по килограмм. |