> Перейти на ГЛАВНУЮ Как правильно принимать казеиновый протеин для набора массы и для похуденияОпубликовано: 11.7.2015
Второй вид взаимо заменяемые кислоты. В натуральном виде протеин, замены которому нет, содержится в молочных продуктах, мясе, печени, рыбе.
Остальные могут содержаться в различных злаках. Для нормального функционирования организма необходимо потреблять протеин примерно грамма в день на кг веса. А еще лучше, если это будет грамма на килограмм.
Протеиновые препараты, которые изготавливаются для спортсменов, не являются продуктом современной химии. То есть, их не изготавливают из синтетических продуктов, а выделяют из натуральных, удаляя лишние вещества. Они могут быть нескольких форм. Изолят, то есть чистейший протеин.
В него входит максимальное количество действующего вещества белка и минимум примесей. Он очень быстро усваивается организмом. При этом цена на протеин изолят, соответственно, самая высокая. Такие препараты, как сывороточный протеин стоит принимать сразу после проведения тренировки, чтобы быстрее восстановить не только энергетический баланс, но и состояние мышц. Концентрат проходит менее глубокую очистку.
В нем могут быть примеси в виде белков и углеводов, составляющие от до общего количества. Гидролизат представляет собой не просто очищенный от примесей протеин, но также частично ферменти рованный. Это позволяет ему практически моментально усваиваться организмом, поскольку все вещества имеют форму пептидов. Но вред протеина этой группы состоит в том, что в связи с уменьшенной нагрузкой, организм уменьшает выработку ферментов, ответственных за расщепление белков. В зависимости от того, какие вещества послужили донорами для изготовления протеина, его можно разделить на несколько групп. Самым ценным и эталонным белком считается яичный. Относительно него проводится оценка ценности всех остальных видов белка. При этом усваивается он почти на все. Наиценнейшей протеиновой добавкой можно считать изолят сывороточного протеина. В его составе находится самое большое количество аминокислот. ВСААСкорость его расщепления самая быстрая, что позволяет ему с максимальной скоростью повлиять на восстановление вашей энергии и состояние мышц. Именно это делает его самым подходящим для употребления после тренировок или в утреннее время, когда ваш организм еще не проснулся. Казеиновый протеин имеет очень сложную структуру. Его добывают посредством створаживания молока специальными ферментами. Благодаря своему строению, попадая в организм, казеин формирует сырную массу, усвоение которой проходит более длительное время. Постепенно расщепляясь, казеиновый протеин долгое время обеспечивает организм необходимым количеством энергии. Это позволяет использовать такой протеин либо на ночь, либо в других случаях, когда необходима длительная подпитка организма энергией. Лучше всего влияет на количество холестерина в крови, благодаря своему уникальному кислотному составу, соевый протеин. Это так называемый протеин для похудения. Чаще всего его используют люди с избыточным весом или при существовании непереносимости лактозы. К его негативным качествам можно отнести то, что в некоторых случаях появляются проблемы с желудочно кишечным трактом, поэтому нужно быть очень осторожным при дозировке препарата. Аминокислотный состав, максимально подходящий для укрепления связок, суставов, кожи и соединительных тканей имеет коллагеновый протеин. Его используют как добавку к основным протеиновым смесям. Смесь сывороточного и казеинового протеина в пропорции, обычно, на а также молочные углеводы составляют молочный протеин. Все виды протеинов можно приобрести отдельно, в разных вышеперечисленных формах. Однако, современные производители изготавливают также комплексный протеин, который включает в себя два или более видов.
Рассчитывая дозировку, необходимо помнить, что не существует протеина. Его насыщенность колеблется от до хотя иногда бывает даже. Включая добавки в свой рацион питания, важно знать, как принимать протеин правильно. Для употребления протеин необходимо растворить в соке или воде, причем количество влаги не имеет разницы. Главное не забывать одно правило никогда не разводите белок в кипятке, ведь он может свернуться и толку от употребления не будет.
Что касается того, как принимать протеин для набора мышечной массы, то употреблять суточную норму необходимо в две порции одну утром, вторую либо после тренировки, либо перед ужином, если тренировки нет. Но можно эту норму растянуть и на десять приемов. |
