| > Перейти на ГЛАВНУЮ Спорные продукты в диете для подросткаОпубликовано: 9.9.2018
В меню подростка должно быть много зелени это не только полезно, но и улучшает состояние кожи, предотвращает появление угревой сыпи. Есть несколько вариантов диеты на день для подростков. Их лучше чередовать, чтобы рацион был максимально сбалансированным. Гречневая каша на воде с минимальным количеством соли.
Мясо птицы без кожи, костей и жира г.
Чай зеленый с 10мл меда и ломтиком лимона. Молоко с пониженным содержанием жира мл. Суппюре из зеленого горошка или цветной капусты. Тост с 15г сливочного масла и 20г твердого сыра жирностью не более вареное яйцо. Натуральный йогурт, несладкое яблоко. Запеченный картофель среднего размера с зеленью, салат из сезонных овощей. Овсяная каша на молоке 100г, чай с медом и лимоном. Натуральный йогурт или кефир, зеленое яблоко. Постный красный борщ, 300г отварного куриного мяса без соли. Отварные сезонные овощи 200г, молоко мл. Макароны из твердых сортов пшеницы, приправленные 20мл масла из оливы или кукурузы, помидор, травяной чай. Молоко 80мл, тост с 55г твердого нежирного сыра. Винегрет без картофеля или любой овощной салат, заправленный растительным маслом 20г, запеченное нежирное мясо 200г, томатный сок без соли. Рыба запеченная, овощной салат.
Вариант. Яйца вареные 2шт тост с 10г масла, 100мл натурального сока. Отварное мясо без соли 200г, салат из овощей, заправленный лимонным соком и маслом оливы, несладкий компот. Любые фрукты или ягоды 200г. Творог нежирный 25г можно добавить мл меда. Рисовая каша на молоке 200г, тост из черного хлеба с маслом и зеленью. Натуральный сок 200мл, тост с кусочком нежирной ветчины. Отварное мясо 200г, тушеные овощи 150г. Яблоко, апельсин или грейпфрут. Запеченный картофель, помидор, 55г твердого сыра. Если нужно срочно похудеть к какомулибо мероприятию или празднику, можно воспользоваться экспресс диетой, рассчитана она на дней. Необходимо помнить, что она предназначена только для крайних случаев, постоянно придерживаться ее нельзя. На второй завтрак и полдник всегда нужно съедать одно зеленое яблоко или грейпфрут. Яйца, сваренные вкрутую шт салат из апельсина и моркови, несладкий чай. Яблоко и черносливов. Натуральный йогурт или нежирный кефир мл. Нежирный твердый сыр 120г, зеленый чай с медом и лимоном. Омлет из яйца и 200мл молока. Груши или апельсины 2шт. Молоко теплое с медом 50мл. Салат из овощей с зеленью и оливковым маслом в неограниченном количестве. Овсянка на воде 200г, несладкий чай. Сезонные овощи в любом количестве. Фрукты кроме бананов 100г. Йогурт натуральный 200мл, нежирный творог 150г, апельсин. Салат из капусты, вареное яйцо. Кефир 150мл, твердый сыр 200г. Диета для подростков лет для похудения подразумевает уменьшение суточного потребления калорий на. Девочки должны потреблять ккал в день, мальчики ккал. Эти показатели норма для подростков, уменьшать их более чем на нельзя. Основную часть рациона должны составлять полезные углеводы каши, свежие, вареные и запеченные овощи на них должно приходиться примерно пищи. На белки и жиры примерно по. Жаренную и жирную пищу следует исключить. |
